5分钟快速瘦手臂 练出纤纤玉手
2012-02-22 14:29:38
塑造纤细的手臂是修身的基础，OL们整天坐在办公室里，很难找到时间锻炼。让小编告诉你白领瘦手臂的最快方法吧，精选坐在椅子上就能完成的瘦手臂运动，让你在这个春天轻松甩掉手臂赘肉，练出纤细美臂。
一、胸前手拉手
1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
2、两手分别向相反的方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。
3、交换左右手的上下位置，重复相同的动作，一共重复5组。
二、后举水杯
1、坐在椅子上，双腿并拢，右手握住一个装满水的水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手手肘处。
2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，左右手各重复动作15-20次。
三、内外画圆
1、把椅子从对着办工作的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直。
2、双手画圈，向内画圆20次，再向内画圆20次。
3、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而非手掌。
四、后曲练习
1、坐在椅子1/3处，上半身挺直，两眼平视。
2、左手手肘弯曲，手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸，然后换手重复动作。
3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下往上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸。
4、还原动作，再一次重复动作。
五、抬平内收臂
1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直的状态，双脚平放于地面。
2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。
3、吸气，两边手肘弯曲成直角;吐气，将手肘靠向肩膀，并向内收。
4、重复动作12次为一组，一共重复两组。
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