小编推荐几招消除厚实背部方法
2012-02-13 17:16:58
厚实的熊背不仅没有回头率，衣服穿着也成问题，那么我们怎样才可以瘦背呢?今天小编向你介绍几个瘦背小动作，让你轻松瘦背不求人喔。
平躺，双脚平放，手臂放于体侧，膝盖弯曲，向上抬起臀部，同时要夹紧臀部。从膝盖到肩膀要在一条直线上，身体紧绷千万不要放松，保持动作2-5秒，慢慢放低身体。重复动作10-12次。长期坐在凳子上的OL一族一定要认真学习这个动作，此动作不仅可以减掉背部臀部的脂肪，还可以使脊椎得到放松，防止颈椎病生成。
右侧躺于地面，右手弯曲，大臂与小臂呈90度，支撑住身体。收腹，身体抬离地面，仅以手肘和脚部做支撑。整个身体要保证在一条直线上，保持动作20-40秒，然后放低身体。每侧重复2-3次，然后换到另一侧。此动作可以拉伸背部及臀部肌肉，消耗多余脂肪，使得线条更加优美。
双膝跪地，手掌撑于地面，将臀部坐在脚后跟上，手臂向前伸直，头埋向地面。抬头，缓缓将腹部以上的身体抬离地面，手臂伸直支撑住身体。保持动作1-4秒，然后将身体放低恢复到图一的动作。重复动作5-10次。此动作可以使背部，肩部赘肉减少。
微微健康网小编提醒，这套动作同时还可以丰胸哦，各位MM一定要认真练习。
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