掌握美背减肥操 让你有美背
2012-01-28 22:38:25
还在嫌弃自己没有美背吗?今天小编就来告诉你，如何拥有一个美背。下面我们就一起来看看这套美背减肥操吧。
1)双脚并拢站在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，双手垂直放在身体两侧。
2)吸气，将你的两个肩膀向上耸起，双手贴着身体不要离开，腰背保持挺直眼睛直视前方。然后呼气放下来，随着呼吸活动你的肩膀和后背肌肉。
3)然后把你的双手向体侧两旁平举，掌心向下，指尖指向身体两旁外侧，吸气将你的右肩膀推向前，手臂位置不要动，身体微微向前倾。
4)吸气，将你的右肩膀收回去左肩膀推出去，随着呼吸不停地将你的肩膀轮流推出去收回来。动作可重复做多次。
5)身体回正站直，保持自然呼吸不要混乱。可微微休息一下身体的肌肉。然后再开始下一个动作。
6)吸气，双脚勾住地面静止不动，身体微微向前倾，双手贴在身体两侧指尖向下，眼睛直视着前方，扭动你的肩膀将你的右肩膀推出去，身体不要晃动。
7)吸气，将你的右肩膀收回来左肩膀推出去。
8)然后再换位置将你的左肩膀收回来右肩膀推出去，动作可以轮流重复多次。
9)吸气，两个肩膀都回正，身体保持合地面微微倾斜，双手贴在身旁不变。
10)将你身体的肌肉放松，身体回正，正立在地面上，调整身体呼吸。
综上所述，掌握这套美背减肥操，让你拥有一个美丽的背部。
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