简易划船美臀方法推荐

Lbi-an| 2012-01-11 17:33:54
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  要想拥有性感的臀部,一些减肥的技巧就显得是否重要,如果你还不知道怎样美臀的话,不妨和小编一起来了解划船美臀方法吧。

 


 

  单臂哑铃划船

 

  这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部拥有清晰的线条。

 

  预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。

 

  练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。

 

  技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。

 

  微微健康网小编提醒,只有不断强化背肌的训练,才能拥有美臀喔。

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关键词: 细臀美背
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