睡前十分钟让你在床上轻松瘦臂
2011-12-19 15:10:20
还在为没有时间减肥运动烦恼吗?还在为不知道如何瘦臂而苦恼吗?不要急，今天微微健康网小编就来为大家推荐一种可以让你在睡前十分钟在床上就轻松瘦臂的方法，一起来了解下吧。
床上瘦臂式
Step1 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
Step2 手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
step3 手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。
微微健康网提醒：在运动后最好进行有效的放松运动，以免手臂的肌肉越来越粗壮发达，避免手臂越减越粗。
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