3招赶走赘肉快速瘦手臂不是梦

　　手臂也是赘肉容易堆积的部位之一，但是也有很多MM不敢对手部进行运动锻炼，因为她们怕长肌肉。那么有没有什么不长肌肉的快速瘦手臂的方法呢?

　　瘦手臂的方法一、垂直划船动作

　　锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹

　　双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。

　　瘦手臂的方法二、侧压

　　锻炼部位：肩膀和三头肌

　　双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势。做25次。

　　瘦手臂的方法三、胸压

　　锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹

　　双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

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