手臂减肥最快的方法：手臂减肥操
2011-11-14 14:31:33
手臂也是脂肪容易堆积的地方，因此人们也想了许多的手臂减肥方法，其中手臂减肥操就是一种有效的手臂减肥方法。现在就让我们来学习下手臂减肥操怎么做吧。
瘦手臂伸展运动一
1.一边立膝，手掌朝向天花板，两手伸向后面。这时候，要意识到肩膀和耳朵尽可能的离得远远的。
2.一边吐气，两手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部两侧，呈三角形的背肌之一)。另一侧的胸部的肌肉，大胸肌也能够进行伸展运动，渐渐地提升代谢。
3.一边吐气，然后将右手的手掌重叠，手腕靠近，反复15次呼吸。另一侧也同样。
瘦手臂伸展运动二
1.立膝，或者坐着的姿势，将两手掌朝下，伸展两腕至肩部的高度。这期间，意识到肩部和耳朵离得很远。将右肩环绕至内侧，右边小拇指从前往后按压。左肩环绕至外侧，左边大拇指从前往后按压。
2.保持姿势一边吐气，两腕扭转至另一侧。左右15回反复运动。抓住球或者坐垫等，手腕朝相反方向转动。
瘦手臂伸展运动三
1.立在墙壁或者比较稳定的棒子之类的可以抓住的物品的左侧，右脚往前伸出一步，两手抓住物品。
2.一边吐气，慢慢将腰部从左侧按压出，从中心伸展左前锯肌(位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨)。这样反复15次呼吸。另一侧也同样。
微微健康网温馨小贴士：以上减肥操都是有效的手臂减肥方法，因此在明确减肥目标之后，就一定要坚持下去哦。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
