轻松打造美臂的瘦臂操
2011-11-04 15:30:04
想要瘦手臂可不是一件简单的事情，对于很多MM来说只是想瘦手臂并不是想长肌肉，因此MM们在做手臂锻炼的时候也要防止长肌肉，很是困扰。今天微微健康网小编就为大家介绍一款美臂操，让大家轻松打造纤细小臂。
瘦臀操：臀部振动绕环
1 身体挺直，两腿自然分开，双臂自然下垂在两腿侧;然后先前顶髋，同时含胸，两手扶髋。来回向前顶髋6次后，开始向后顶筋，顶筋的次数相同。上述动作可连续进行8次。
2 身体挺直双腿自然分开，双臂自然下垂在两腿侧;然后想左顶髋，同时右腿屈膝内扣，上半身保持直立，在向左顶髋的同时，双手握拳，双臂在体侧自然摆动。此动作来回进行6次，换成向右顶髋，身体各部位的动作与向左顶髋相同。上述动作可连续进行8次。
3 身体挺直，两腿自然分开，双臂上举，在头顶上正握，髋部从左向前、向右、向后做水平360度得环绕，连续环绕6圈后，髋部同时进行反方向环绕。上述动作可连续进行8次。
微微健康网温馨提示：在运动过后记得放松下肌肉，做一些放松按摩，这样可以有效防止长肌肉。
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