3个瘦背小动作 帮你赶走背部赘肉

  白领每天都忙于生计,忙于工作,在不知不觉之中背部悄悄长处了很多的肉肉。那么,如何减掉背部赘肉呢?跟着微微健康网小编一起来动动身体,甩甩脂肪吧。只需轻松的3个小动作,就帮你赶走背部赘肉哦。

  

 

  1.自然站立式

 

  上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次。

 

  2.风车式

 

  直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右,动作要慢。

 

  3.伸张式

 

  双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作,重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。

 

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