4个瘦手臂动作 赶走讨厌蝴蝶袖
2011-09-02 20:52:17
如何能够美化手臂呢，实际上，在走路、跑步的同时就能锻炼手臂。健身专家设计了30分钟的上肢锻炼方案，蒂娜·文杜姆表示：“做这些动作记住要握拳，这样可以给手臂肌肉发出一个信号，让它们保持紧张状态，可以多燃烧一点热量。”
一、垂直划船动作
锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹
双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。
二、胸压
锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹
双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
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