大学生“跑霸”瘦身50斤 减肥后人变帅了
小蕊 2015-06-19 05:30:00
华中农业大学环湖跑圈光荣榜单日前曝光，“跑霸”是一位跑了近540公里的男生。通过坚持跑步，他瘦身50斤，人也变帅气了。
该校规定，从本学期起，选修体育课的所有本科生须参加环湖长跑锻炼，每学期男生跑12圈即为及格，30圈满分;女生跑10圈及格，24圈满分。据悉，该校大二学生陈超以358圈，一圈1500米，总共跑了近540公里的里程荣登男生榜首。他从今年1月起一直坚持每天进行环湖长跑，曾经190斤的“小胖”现在已经减至140来斤，人变得阳光帅气。
据了解，曾经的陈超因为身材肥胖而感到自卑。今年1月份，他下定决心要长跑减肥，于是每天晚上便开始进行长跑运动。刚开始，他给自己制定的计划是每天半个小时，后来慢慢增加到现在的一小时。不论刮风或者下小雨，只要不是极端天气，他都会保持每天一小时的运动量。
“白天学习挺有压力的，晚上跑完步身心愉悦。”陈超说，长跑这么久以来，也想过要放弃，但是他不敢放弃。因为自己本身是属于比较容易发胖的类型，他担心自己一间断，就会反弹。减肥成功以后，他感觉自己整个人都变自信了。“下一步的计划就是练肌肉，”陈超说。
受伤是每一位跑者似乎都难以逃避的，尤其对初跑者来说，如果对训练方法和策略执行失误，就很容易导致伤病，从而影响整个训练计划。专家建议初跑者执行以下五个训练策略，就可以让伤病出现的概率降到最低。
1、隔一天跑一次
那些每周跑三天的跑步者受伤的概率是最低的。几乎所有的跑步者，除了奥运会和创造世界纪录的那些人之外，每隔一天跑一次步都能保持健康的身体和优异的表现。48小时的间隔时间能够让身体完全恢复。如果在此期间进行了一些短跑或者慢跑，可能会导致无法完全恢复。
2、长跑时速度莫快
据有关专家研究，跑马拉松比赛时的受伤，大部分都是因为跑的太快。无论是跑得快还是跑得慢，都需要同样的持久力，而速度慢的话会让腿的恢复速度变快。每英里跑3-4分钟的跑者恢复的速度就比较快，而只用2分钟就跑完1英里的跑者恢复速度明显会慢。另外，随着温度的上升，速度应该相应的减慢。
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