220斤80后男生5个月成功减肥80斤
小蕊 2015-06-18 05:30:00
记者查询了一下，运动员平静时心率一般在40-45之间。
这两年，卢坚也参加了各种规格的单车业余组比赛，取得了不错的成绩。不过他说，自己现在体重还重了些，如果能再减掉一些，对他的骑行速度更有提高。“运动量应该是够了，我想在饮食方面再控制一下。”
“大壮”的减肥事迹骑友都知道，相当佩服。“减肥的人不少，但‘大壮’还是挺有代表性的。我们怂恿他赶紧出一本减肥书，绝对畅销。”骑友“燕子”说，“大壮”还开了一家“卢妹妹蛋糕房”，面对诱人的糕点，居然都没有吃胖，真是励志。
而卢坚说，减肥其实真不难，多动动，脂肪就存不住了。
健身教练说：单纯跑步减肥，会损伤膝盖
谁都梦想一夜之间变瘦子，但减肥速度快到底好不好？像卢坚这样，5个月时间，通过跑步，从220斤减到140斤，平均下来，一个月甩肉16斤，是不是一件好事？
记者咨询了健身教练杨光。
杨光说，一般来说，像卢坚这样的大体重，一个月减掉自身体重的10%是正常的。不过，220斤的胖子光靠跑步在半年内减了80斤，确实有些疯狂。“对于大体重的人来说，光靠跑步减肥不科学，并且伤害太大。”杨光说，因为锻炼减脂必须是全身运动，它才更健康持续，如果光靠下肢100多块肌肉去把全身600多块肌肉该干的事情都干了，那么下身过度透支，导致的结果就是膝盖损伤过度。这一点，卢坚也跟记者表示过，跑步确实对他的膝盖有损害，所以后来才选择练习单车。
杨光表示，减肥还是要通过全身运动来进行，最好是无氧运动，如胸部、背部、腹部等肌肉训练，结合如跑步、椭圆机等有氧运动等，再控制饮食，三餐七八分饱，多吃谷类、蔬菜，少吃高热量，含脂肪高的食物，这样才是科学有效的减肥方法。“一般情况下，一个月减重4-8斤是比较理想的。”
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