8个动作既减肥又练肌肉 还强化肺活量
小蕊 2015-06-11 05:30:00
强化肺活量的有氧运动，除了可以帮助身体提高呼吸频率、心跳数以及代谢，另一方面对控制体重也有很大帮助。以每週三次到四次，心跳率达每分钟130上下，并持续约三十分钟以上为基准，花少少的时间，便能达到提升心肺功能与燃烧脂肪的效果。
1、开合跳
1.双脚併拢站直，双手自然垂放于两侧。
2.将双臂高举过头向上跳，双脚向外分开著地。
3.动作中间不停留，并快速重複。
2、摇甩
利用道具：壶铃
1. 双脚略比肩宽站立，重心置于脚跟，臀部、腹部紧收并挺胸，双手放鬆。
2. 臀部向后移动，约略移至上半身与地面倾斜约40到50度。
3. 利用瞬间力量将臀部用力往前顶，注意完成动作为双手与壶铃成一直线，并与地面平行。
3、爬山式
1. 以伏地挺身姿式就位，注意手臂伸直。
2. 右脚离地，尽量将膝盖靠近胸口后再将右脚放回原位。
3. 左、右脚快速交替重複动作。
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