270天减肥80斤 健身锻炼是关键
小蕊 2015-06-03 05:30:00
第二个阶段，早晚餐开始加入高蛋白的食物，看到很多网友推荐蛋白粉，由于自己是一个比较谨慎的人，一直没有接触过营养品，也就没有上心。
这个阶段只是简单的在早上加了一个煮鸡蛋，一碗麦片或杂粮粥，晚上加了一些蔬菜，午餐正常吃，期间少盐，少油。运动方面加大了训练量，开始进行5km的慢跑，时间限定在50分钟内完成，依然是晚上八点，如果回家比较晚，就在卧室里面的垫子上，进行原地跳跃，像跳绳一样，跳三千次，每周日休息一天，休息日母亲会做我喜欢的肉类让我吃，当然都是精瘦肉，没有肥肉。
第二个阶段的三个月到14年9月，体重降到了160斤，发现自己衣柜里面的衣服已经完全不能穿了，裤子腰围大好多，外套穿上之后像是戏服一样，父母看到我的改变，很惊讶，尤其是父亲，他告诉我，他第一次和同事谈有关减肥的话题，就是用他儿子做例子，告诉他的同事，不吃减肥药，合理的控制饮食，合理的运动，同样可以把体重减下去。
第三个阶段，遇到了营养问题！
发现自己脱发，很严重，头顶的位置只剩下稀稀疏疏的，看起来像是要秃顶的节奏，我开始抓狂了，到医院做各种检查，医生告诉我，是瘦下来之后身体代谢组织没有适应，造成的营养不良，给我开了几瓶复合维生素，这也是我减肥期间，唯一购买的营养品吧，这个阶段，开始早上增加两粒维生素片两个煮鸡蛋，早晚餐依然是一碗麦片或者杂粮粥，实在是饿的时候，晚餐加200克的水煮红薯，午餐正常和父母一块吃，运动方面变化比较大，每天晚上五公里的有氧慢跑，依然坚持。
如果天气不好，或者回家比较晚，就在卧室原地跳三千次，早上起床后，简单的热身之后，开始跟着网上的健身视频“腹肌八分钟”“胸肌十二分钟”“力量深蹲”“上斜引体”四个项目，每天早上选择两个项目进行训练，总时间控制在40分钟以内，这个阶段，个人变化比较大，喜欢骑单车，打网球，体能提升之后，过去很多自己不敢去想的运动，都加入进来，在公司闲暇时间会在地上做几组俯卧撑，和公司的年轻小伙伴比赛一下，晚上出去跑步，不断有小区的邻居找我询问减肥相关的事情，这期间，虚荣心得到了很大的满足。
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