男人快速减肥操 增肌还收腹瘦臂
微微小编 2014-12-18 05:30:00
谁说减肥是女性的专利，男人减肥也是很有必要的哦。一个男人拥有一个很好的身姿是可以为自己增添很多的魅力的!那么现在就来把身上的肥肉消灭掉，自信地秀出你的完美线条吧!今天，小编就来教你一套男士快速减肥操，助你加强肌肉锻炼，让你轻松收腹、瘦手臂!
男人快速瘦身的减肥操
1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌，动作延续20秒，然后换手重复动作。
2、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌尽量往后按，动作延续20秒，然后换手重复动作。
3、身体挺直站立，双腿并拢，左手拿着哑铃，弯曲手肘举起哑铃至胸膛以下位置，身体微微向下倾，右手按着椅背，动作持续20秒，然后换手重复动作。
4、身体挺直站立，双腿并拢，左手拿着哑铃用力伸直至臀部位置，身体微微向下倾，右手按着椅背，动作持续20秒，然后换手重复动作。
5、坐着椅子上，上身微微向下弯，右手自然放在右边大腿上，左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上，左手拿着哑铃自然下垂，吸气收腹，动作持续20秒，然后换手重复动作。
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