20岁30岁小伙子的运动减肥法
微微小编 2014-01-18 12:30:00
减肥，不单单是女人的烦恼，同样男人也有这方面的困扰。那么，男人如何减肥呢?运动是男人最好的减肥方法。今天，男性减肥小编为大家介绍20多岁小伙子如何减肥，让你通过运动瘦出好身材!
20岁—30岁男人运动减肥方法
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
运动是男性最好的减肥方法，无论是20多岁还是40多岁，只是运动强度不同，或者减肥运动不同。但找对方法后，坚持运动，很快你就会看到效果!更多男性减肥方法，推荐阅读：不同年龄的男人瘦身运动不同
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