哪些运动适合中年人运动减肥?

微微小编| 2013-11-23 12:30:00
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运动是男人最好的健身方法,但是每个年龄层适合的减肥运动都有所不同,那么中年男人适合减肥运动有哪些?哪些运动适合中年人运动减肥呢?下面我们就一起去详细了解了解。

 

40岁以后怎么办?与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

 

锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁的时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。

 

推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

 

运动是男人减肥的最好方法,对于中年男人也不例外,不过每个年龄层选择的运动都不同,中年人更适合慢跑、散步等舒缓的运动,让你在保证健康的同时还减肥噢!更多男性减肥内容,推荐阅读:男人发胖的原因都有哪些?该如何减肥?

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