哪些运动适合中年人运动减肥？
微微小编 2013-11-23 12:30:00
运动是男人最好的健身方法，但是每个年龄层适合的减肥运动都有所不同，那么中年男人适合减肥运动有哪些?哪些运动适合中年人运动减肥呢?下面我们就一起去详细了解了解。
40岁以后怎么办?与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
运动是男人减肥的最好方法，对于中年男人也不例外，不过每个年龄层选择的运动都不同，中年人更适合慢跑、散步等舒缓的运动，让你在保证健康的同时还减肥噢!更多男性减肥内容，推荐阅读：男人发胖的原因都有哪些?该如何减肥?
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