微胖男快速减肥的5个方法

微微小编| 2013-08-17 06:20:00
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男士微胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。下面我们就一起来看看微胖男如何给快速减肥吧。

 

 

1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

 

2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

 

3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

 

(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

 

(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

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