简单易学的男士哑铃减肥法
绯绯 2013-07-25 08:34:30
随着生活水平的提高，人们也意识到生活质量的重要性，因此，越来越多的男士加入到了减肥队列中来。由于男士是一家之长，负担往往较之女人来说，压力大。那么，男士怎样减肥?有没有简单有效的减肥方法呢?下面，微微健康网小编教你简单的男士哑铃减肥法，一起来学习吧。
一、双臂哑铃弯举减肥
1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。
2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。
二、仰卧推举哑铃法
1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。
2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。
三、肩上推举哑铃法
1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心
2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。
四、杠铃深蹲减肥
1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。
2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。
平时繁忙的应酬让男士无法在饮食上控制热量的摄入，但可以在运动上弥补，小编教你的男士哑铃减肥法就非常适合商务应酬多又想减肥的男士。
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