简单易学的男士哑铃减肥法

随着生活水平的提高,人们也意识到生活质量的重要性,因此,越来越多的男士加入到了减肥队列中来。由于男士是一家之长,负担往往较之女人来说,压力大。那么,男士怎样减肥?有没有简单有效的减肥方法呢?下面,微微健康网小编教你简单的男士哑铃减肥法,一起来学习吧。

 

 

一、双臂哑铃弯举减肥

 

1.两脚自然开立,两手各握一哑铃置于大腿前,掌心向后。

 

2.两手腕内旋90度,同时屈肘弯举,直至哑铃触及肩头,接着还原至起始位置。

 

二、仰卧推举哑铃法

 

1.仰卧在长凳上,两手各握一哑铃,两肘弯曲,两肩外展,掌心相对。

 

2.两手将哑铃缓缓向上推起,同时,腕关节外旋,直至两前臂感到吃力。稍后,还原至起始位置。

 

三、肩上推举哑铃法

 

1.两肘弯曲,两手于肩上各握一哑铃,掌心

 

2.接着,两臂将哑铃向上推举,同时两手向外旋转180度,掌心向前。稍停,两手按原路还原至起始位置。

 

四、杠铃深蹲减肥

 

1.两脚开立与肩同宽,肩上扛一重量合适的杠铃,背部挺直,目视前方。

 

2.臀部渐渐下沉,直至大腿几乎与地面平行。稍停后,缓缓站起。注意背部始终要保持平直。

 

平时繁忙的应酬让男士无法在饮食上控制热量的摄入,但可以在运动上弥补,小编教你的男士哑铃减肥法就非常适合商务应酬多又想减肥的男士。

 

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