骑自行车瘦腿方法
2013-01-06 14:12:40
自行车不在只是个代步工具，骑自行车如今已经成为了一种有效的运动减肥运动。骑自行车不仅可以呼吸道大量的新鲜空气、加速血液循环，同时骑自行车还可以加强腿部锻炼，锻炼腿部肌肉，消耗腿部的脂肪，从而到达瘦腿的作用，因此骑自行车不失为是一个瘦腿的好方法。
1、能减肥
期自行车能减肥这是不容置疑的，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
4、可改善性功能
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
5、能益寿延年
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车减肥的方法
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、如果和女朋友一起骑自行车，女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
瘦腿的方法有很多，而骑自行车瘦腿确实瘦腿最好最快的方法。期自行车不仅可以瘦腿，而且在期自行车的郭晨中还可以欣赏到沿途的风景，瘦腿看风景两不误。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
