男性最有效的减肥方法有哪些？

2012-08-07 22:11:12

　　男性最有效的减肥方法有哪些？男士减肥最科学有效的减肥方法当然少不了运动和饮食。下面就由微微健康网小编为大家推荐两种运动和饮食瘦身方案，一起来看看适合男性的最有效的减肥食谱和减肥运动是什么吧！　　

　　男士减肥食谱推荐：

　　早餐：全麦切片面包2片，牛奶250毫升，苹果1个，鸡蛋1个。

　　午餐：米饭100克，蔬菜1份，鱼/鸡肉/牛肉100克，酸奶(脱脂)125毫升。

　　晚餐：米饭100克，蔬菜1份，苹果1个，酸奶125毫升，加餐西红柿或青瓜1条。

　　男士运动减肥推荐：

　　胸部肌肉：杠铃仰卧推、杠铃平卧推2组，每组10-12次;

　　肩部肌肉：哑铃站立侧平举，站立或坐式均可进行。两手持哑铃下垂于腿侧，上体正直，挺胸收腹，两手正握哑铃，两肘微屈，以三角肌发力将哑铃缓慢向前提起至头部齐高位置，稍停缓慢下落还原，左右手交替做。3组，每组10-12次。

　　背部肌肉：屈体划船动作，向后、向侧3组，每组10-12次，单杠引体向上50次;

　　腹部肌肉：仰卧起坐并转体3组，每组10-12次;

　　腿部肌肉：坐式提踵，收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，呼吸方法是提起脚跟时吸气，放下时呼气。3组，每组10-12次。

　　Tips:“应酬男”的健身小贴士

　　1、“应酬男”身体一般比较肥胖，运动基础较差，所以一开始运动不宜过于激烈。

　　2、每星期健身两次，每次持续90分钟，运动量达到个人极限的70%左右为佳。

　　3、尽量减少应酬，如果有可能最好安排在白天，缩短应酬时间。因为内脏都在睡眠后才开始排毒，若应酬时间过长而影响了睡眠，就会导致人体排毒循环的紊乱。

　　微微健康网温馨提示：男士们长期想要减肥，运动和饮食一个都不能少，为了身体健康和保持强健的体魄，以上的男士减肥食谱和减肥运动男士们千万要谨记哦!

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