男人怎样减肥？男性减肥方法大搜罗
2012-04-10 00:12:48
我们知道女性减肥是为了完美的身材，可是男人减肥是为了自己的身体健康。知道男人怎样减肥吗?今天小编为大家推荐一些减肥方法，希望男士们也可以减出健康好身材。
男人肚子减肥方法：每个阶段大不同
20岁—30岁的男人大肚腩怎么减肥
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
30岁—40岁的男人大肚腩怎么减肥
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
运动强度：使脉搏达到每分钟120―140次。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
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