白领男士怎样减啤酒肚？
2012-03-27 22:22:55
现在腹部肥胖不仅是女性头疼的问题了，很多男性，尤其是白领人士，经常久坐工作，渐渐地就会有啤酒肚，即使不是喝啤酒造成的，这些腹部的赘肉男士也留不得。那么白领男士怎么减啤酒肚呢?最好的最健康的方法运动加饮食的减肥方法。
啤酒肚男士饮食减肥法
聪明的男士们知道在运动的时候合理调配饮食，既能减肥又能加餐的好事谁都愿意去做。啤酒肚的男士会经常到健身房去锻炼，但是一般都半途而废，肌肉没得增长，还带来一连串食欲不振，失眠等问题，罪魁祸首只有一个：练习方法不当。锻炼加配餐才是上上之策。
一、三餐不偏餐
在一天三餐中，如果不偏餐，基本的营养可以补充。同时，你还可以选择元邦、卵白蛋白等来补充自己缺失的一些营养，可以保持你的精力充沛。
二、补充营养保证
最能保证营养的，就是我们人体所需的维生素、碳水化合物以及蛋白质了，特别在你锻炼疲劳的时候，这些营养都是需要补充的。记得在锻炼以后的一个多小时，你可以补充一下含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品、瘦肉。
三、补充碳水化合物
锻炼将脂肪减了不少，但要平衡身体营养，那就必须有一个很好的食物分配了。在这里还要提醒大家，要记得补充碳水化合来维持水盐的平衡。因为在锻炼的时候会大量出汗，水分和盐分都会流失，要保持机体正常代谢，一定要摄入适当的食物。
啤酒肚男士运动减肥法
小运动一
首先先脸朝上仰躺下来，然后把双脚紧紧合并起来，接着开始将两腿往上抬起，抬高多少，只需将腿抬离地面10厘米的距离就可以了。然后保持动作不动，维持这个动作大约10秒钟这样，再把双腿放下来，然后不断重复多做几遍，一般做50遍就可以了，但是为了效果好些也可以做够100遍。
小运动二
同样的，首先先让身体仰躺下来，然后把双脚紧紧合并起来，让双腿的膝盖弯曲，接着把两手放到脑袋的后面，双手交叉。然后让颈部部位开始转动，面岳，将头部稍微往上抬起一些，使得自己的实现可以投放到腿部膝盖部位上，然后再将头放下，重复做50到100次即可。
小运动三
首先先准备好一把椅子，然后脸部朝向前方坐在椅子上，将上身腰背挺直起来，接着将双手放在椅子两边，紧扭椅子两端，把双腿并拢起来，然后往上面提起来。接着维持动作姿势不便，保持大约10到20秒钟时间，再放下来。重复做动作100次。
温馨提示：这套小运动其实是有运动医学专家专门为白领男士设计的，徒手就可以直接进行，非常简单。每周能抽少许时间进行2到3次的练习，很快就能消除腹部上的多余赘肉。
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