男士运动减肥3大误区勿入

  减肥不仅是女性关心的话题,因为工作压力大,平时应酬多,导致越来越多的男士也加入了减肥大军中。运动减肥是很多男士减肥的首选,但是男士运动减肥还需注意3大误区!

 

 

  1、大量运动才能瘦

 

  若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,易使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

 

  2、短时间运动

 

  在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

 

  3、快速爆发力运动

 

  人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越"粗"。

 

  总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动,例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等都是减肥效果不错的有氧运动。

 

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