男性日常减肥需要注意的3点事项
2011-12-22 11:41:44
男性日常生活中减肥，无外乎靠的是饮食习惯的调节以及运动减肥的方法，那么在这些的减肥过程中需要注意哪些事项呢?现在就让我们来详细了解下吧。
你们知道什么是中广身材嘛?你们听说过中广身材嘛?不知道没关系，我来解释一下吧!就是中年发福，男士朋友呢，在中年的时候是最容易发胖的哦!那怎么才能不让身体发胖呢?男士减肥的秘籍又有什么呢?
3餐饮食摄取量
以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。
更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。
此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
第2是生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
第3是改变工作习性
既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。
身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
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