男士减肥:俯卧撑减肥运动

kirami| 2011-11-24 11:33:01
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  男性减肥有许多好方法,由于不怕长肌肉,运动减肥也是男性减肥的一种好选择。今天微微健康网小编来为大家介绍一下俯卧撑的减肥运动应该怎么做,让你早日得到一个好身材。

  

 

 

  俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

 

  曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

 

  侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

 

  俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

 

  下蹲运动双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

 

  下半身的训练:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:

 

  微微健康网温馨小提示:以上介绍的这些减肥运动,每天只要坚持一刻钟到半小时,相信两三个星期后就能体会到明显的效果了。同时还要尽量控制饮食,这样才能达到最佳的减肥效果。

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