男性减肥:如何仰卧起坐减肥

  男性也是现在肥胖的一个高发人群,但是由于很多男性都不担心长肌肉所以可以采取多样的运动方式,今天微微健康网小编就为男性推荐一下如何仰卧起坐减肥。

  

 

 

  第一组:仰卧起坐(一)

 

  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

 

  此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

 

  第二组:仰卧起坐(二)

 

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

 

  体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

 

  微微健康网提醒:对于仰卧起坐,需要双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

 

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