男性减肥：如何仰卧起坐减肥
2011-11-22 13:48:04
男性也是现在肥胖的一个高发人群，但是由于很多男性都不担心长肌肉所以可以采取多样的运动方式，今天微微健康网小编就为男性推荐一下如何仰卧起坐减肥。
第一组：仰卧起坐(一)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第二组：仰卧起坐(二)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
微微健康网提醒：对于仰卧起坐，需要双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
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