中年男性减肥的专用绝招
2011-11-16 14:15:53
中年男性是极其容易发胖的群体，俗话说中年发福这句话一点都不假，但是千万不要以为发胖是什么好事哦，这对健康有着严重的威胁。今天微微健康网小编就来为大家推荐几招中年男子减肥的运动项目，一起来了解下吧。
运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
处方程式和锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
3 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
微微健康网提醒：在日常锻炼中，需要做到下面几点。
1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。
2 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
3 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
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