不同年龄段男士的减肥方法
2011-11-11 14:44:07
一个人人生中分为不同年龄段，不同年龄段人们的体质也各不相同，所以在减肥的时候就特别需要对症下药，针对人们的不同年龄段采取不同的减肥方法，不同的运动强度。下面就让我们了解下不同年龄段的男士应该如何减肥吧。
要想通过运动达到减肥的效果，选购要清楚“什么是运动减肥”，恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢?
就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。
同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：
20—39岁，125—135次/分;
40—49岁，115—130次/分;
50—59岁，110—125次/分;
60岁以上，110—120次/分。
微微健康网提醒：至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。
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