婚后男人需要怎样减肥

  很多男性都被一个大肚子所困扰着,尤其是结婚后的男人,婚后男友有没有什么减肥妙招呢?现在微微健康网小编就来为大家支几招,帮助大家早日恢复健壮的身材。

  

 

  男士腹部减肥——健身球卷腹

 

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

 

  男士腹部减肥——空中登车

 

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

 

  婚后发福男人如何减腹,如何练腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

 

  微微健康网温馨小Tips:男人肚子上的脂肪是比较难甩下去的,这时候就需要持之以恒地做仰卧起坐等收腹运动,这些都是比较有效的瘦腰减肥运动。

 

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