你想学吗 男性高效减肥操
2011-11-08 13:52:07
白领男性也是一个肥胖高发的群体，这与他们常年坐在办公室不能运动有关，其实男性减肥对于女性减肥来说还是有许多的优势的，其中一个就是力量比较足，不怕长肌肉。现在就随微微健康网小编学习几招男性高效减肥操吧。
1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
微微健康网提醒：通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。
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