高效男士减肥操 防止肥胖减脂肪

  利用减肥药物来减肥的问题在于药效难以持久,一旦停药,减肥效果很难保持。而且减肥药还有不少副作用,腹泻、乏力、疲惫是服用减肥药物后最常见的症状。微微健康网建议男士减肥还是选择适合自己的运动来减肥,这样瘦得才会更加健康。

  

 

  1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

 

  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

 

  2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

 

  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

 

  3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

 

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

 

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

 

  4.体侧抬腿:调节髋关节。

 

  (1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

 

  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

 

  微微健康网温馨小贴士:经常练习以上减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。

 

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