海涛瘦了颜值也跟着涨 坚持夜跑暴瘦

 

6、提高慢跑减肥的效率

 

找到身体不感疲劳的最佳跑步速度,让呼吸保持稳定的桀纣,若呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。要将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。慢跑时,要两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

 

7、注意做好保温工作

 

慢跑之前,穿着较少的衣服,但是运动中体温升高,运动过后体温会急剧下降,所以运动过后,给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

 

8、穿荧光色运动服在熟悉的环境下慢跑

 

夜跑时穿着鲜亮的运动装,最好有荧光部分,这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线,夜间在不熟悉的环境奔跑,跑者处理应急情况的能力会下降。

 

减脂后增肌

 

塑造身材的步骤不是直接就能把肥肉变成肌肉,这是一个很大的误区,而是应该先燃烧掉部分脂肪之后在适当增加肌肉量,强加断练,这样才能实现完美线条。

 

勤练增肌运动

 

海涛成功地减掉脂肪,但还没塑造出完美的线条,因此,第一步减脂完成后,他又该如何锻炼出你到万千少女的腹肌呢?为了增加肌肉量首选健美训练,健美训练的目的在于塑型,它对塑型的作用是其他运动项目所不能不能比拟的。

 

注意增肌饮食

 

为了增加肌肉量,你应该比正常饮食要摄入更高的热量,同时要注意碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。并且根据每个人的体质不同,起步肌肉量不同、新陈代谢能力的不同,饮食配量情况也要因人而异。一般来说,健身中、健身后,应该补充大量的简单碳水化合物和蛋白质。拉高胰岛素的分泌,促进肌肉蛋白合成速率。脂肪也是增肌的“三大件”之一,但是千万要注意,脂肪虽重要,但锻炼时别吃!

 

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