韩星河智苑减肥14斤 靠低盐饮食瘦身

小蕊| 2015-07-08 14:35:29
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身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明,高盐的饮食能促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素会让你的身体认为,目前的糖分储备不足,造成的结果就是,身体按照胰岛素的指示继续储备糖分,而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪,储存起来,那么体重可想而知也会跟着增长。

 

低盐饮食的标准就是人体每天摄入盐的含量不应超过六克。如何控制摄盐量这对于老百姓来说很难理解,也不好把握。这时可以用常见的矿泉水瓶的瓶盖来衡量。盛满矿泉水瓶瓶盖的盐量是12克,这一量正好是两个人一天的盐限量。

 

低盐饮食的四要素就是:少吃腌制食品,远离加工食品,限制使用调味品,吃盐要吃低钠盐。

 

少吃腌制食品:平时我们会用到一些腌制食品来佐餐,尤其是早餐时,其含盐量都很高。如榨菜、泡菜、咸菜、咸肉、咸蛋等。100克榨菜里含盐量就达11克。

 

少吃加工食品:随着生活节奏的加快,我们吃加工食品多了起来,而加工食品中所含的盐量不易控制和计算。食品在加工过程中往往都加入了盐,有些含盐量还很高,如方便面、火腿肠等。所以要自己做,加多少盐自己心里明白。

 

限制使用调味品:限制使用调味品,少放酱油,少加味精。酱油、醋、味精等调味品中都含有盐。

 

低钠盐:低盐饮食并不是不是无盐饮食,如觉得菜无味,可以使用低钠盐,这种盐中钠的含量少了,但是口味不淡,而且加了钾,对低钾的患者很合适,但不适合于高钾患者。

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