王珞丹106减到96斤 运动是明星变瘦的关键

小蕊| 2015-07-03 14:27:58
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如果你是和王珞丹一样胖得不明显的微胖女性,节食减肥纯属没事找事。你们需要的是更紧实的肌肉和更好看的线条,除了跑步瑜伽这些常规的有氧运动,补充练习力量训练可以帮助到你更好地控制饮食和身体,塑造更好的体态哦~

 

但如果你的BMI指数偏高,节食还是很有必要,但更重要的是调整合理的饮食结构,不要傻傻地就采取极端的节食方法,只吃香蕉只吃燕麦只喝酸奶这些疯狂的单一餐单会引起你的身体强烈的激素水平变化,经期紊乱已经够麻烦,还可能有“高热量和甜食疯狂热爱”的暴饮暴食后遗症!要解救就得靠健康饮食+运动,少吃或不吃是绝对错的,吃得对才能事半功倍。

 

少吃多餐你真的适合吗?

 

不是说少吃多餐不能减肥,而是你很可能没有这么强的自制力来把握。刚开始减肥就想用少吃多餐的方法可是十有八九会失败的。一旦你的嘴巴寂寞了,加餐就成了你最好的借口,一不小心就多餐又吃多了。

 

给自己准备一些健康的小零食吧,三餐一定要正常,健康营养搭配好就能满足身体所需了,精神空虚肚子打鼓的时候,吃一点点干炒的杏仁或者淡味的开心果就好,一点点的高蛋白质和优质脂肪很健康,刚刚好垫住肚子就正好。

 

吃货的三餐都不能漏

 

晚餐吃不吃?早餐吃不吃?晚上六点过后吃不吃?不要太相信别人的饮食餐单和安排,要问问自己的身体。如果一整天的运动量不大,你的晚餐就别那么丰盛了;如果傍晚运动过后,补充能量无可厚非。如果你有感觉晚上睡前不觉得饿,但第二天早上起来就饿了,这顿晚餐就是你刚刚好的量。

 

至于早餐吃不吃和怎么吃,也要看你前一天的身体状况来决定。前一晚作死吃了烤肉拼了自助餐,喝杯柠檬水也能舒服地过一个早上;如果吃得不多也很清淡,早起就吃个豪华早餐也无妨。记得要吃多点优质的蛋白和好的脂肪,配合一点慢速碳水化合物和蔬菜就最好不过。

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