维密天使日常养瘦方法 米兰达养瘦靠慢跑
小蕊 2015-07-03 09:32:01
杜晨·科洛斯(Doutzen Kroes)：坚持跳绳不怕吃
杜晨·科洛斯在2014年福布斯模特名单中排名第二。早在2005年就为维密走秀了，2008年正式签约成为维密天使，2010年结婚，现在已经有两个孩子了。
杜晨·科洛斯既性感又无辜，全身散发着柔美性感的气质，就好像奥黛丽·赫本那个年代的电影明星。作为人人羡慕的当红模特，她却有自己的苦衷——她属于易胖体质，很喜欢吃高热量食物，好在她平时坚持跳绳以保持完美身材，每次虽然只有短短10分钟，但每分钟跳140次的运动效果可是相当于慢跑半小时。
特别是在维多利亚的秘密走秀之前，为了完美的曲线，她会坚持每个星期做四次瑜伽；为增强体力，她还会做两天一次九十分钟空拳练习。除此之外，所有的零碎时间都被她用来做跳绳运动，不给赘肉的增加留一点空间。跳绳是最具代表的有氧运动之一，在这过程中，脂肪会逐渐分解，成为力量的源泉，对解决长期疲劳和缓解抑郁症也很有效。
跳绳以外，杜晨•科洛斯保持身材的秘诀反映到饮食上就是“混搭”。她说：“我太爱薯条那种松脆饱满的口感了。只要吃上一根，我就会完全停不下来。但我会努力去阻止自己吃完整包薯条，做什么事情都应该有所节制。我不能只吃垃圾食品，而如果只吃健康的蔬菜沙拉我也会很沮丧。在有了薯条搭配的时候，我就会很爱沙拉。”
琼·斯莫斯(Joan Smalls)：泰拳防身更锻炼
不知从什么时候开始，斯莫斯出现在芬迪(FENDI)，香奈儿(CHANEL)，古驰(GUCCI)，纪梵希(GIVENCHY)等奢侈品广告中，还确立了自己一线的地位。琼·斯莫斯的秘诀就是热爱高强度的锻炼，能保持一点赘肉都没有的完美身材全赖多年坚持每天打泰拳和做普拉提。这些中最爱的还是泰拳，把沙袋当作敌人用拳猛打，用脚踢，不知不觉可以过得很开心，还能缓解压力。因为泰拳是用膝盖和腿打击的实战武术，在危机情况马上还可以用为防身术哦。
除了每天做一样的运动会疲乏之外，不同的运动也能训练到你身上不同的部位，如果每天都拳击，很容易变得壮实而没有美感，所以斯莫斯还会搭配一些瑜伽或游泳，让肌肉得到延伸，曲线更漂亮。
斯莫斯打泰拳的时候，会各种动作穿插训练，这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉，也能够很好的增强身体协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，整个过程都要以下半身为力量来源，而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练，以免拉伤肌肉。
斯莫斯强调，最重要的是坚持做运动。她一般运动要一个小时，如果有一天没有努力地运动的话，第二天也一定补上。如果身体状况好的话，会做超过两个小时的运动，果然完美的身材是要付出巨大努力的。
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