魔鬼身材女星这样养瘦 想瘦就看过来
小蕊 2015-06-13 17:30:00
Rihanna：有胸有翘臀才是王道
拉丁摇滚天后Rihanna不仅歌红人也美，拥有傲人小麦色肌肤的她经常在自己的微博上爆出很多让人血脉喷张照片，比如穿比基尼在跑步机上锻炼、半裸秀假发等等。这些性感指数飙高的照片无疑奠定了她好莱坞性感天后冠军的基础。然而减肥过度带走了她原本完美的“S身材”，这让她感到非常的苦恼与烦躁。由此可见，减重不减胸才是真正的成功瘦身，瘦，也不能舍弃前凸后翘。
运动减肥，怎么减重不减“S”?
首先很重要的一点就是选择适合自己的运动内衣。很多人会忽略掉这一点。实际上在运动过程中，女性胸部会受到震动，如果幅度过大则会伤及乳腺结缔组织，影响支撑，造成乳房下垂。所以运动时一定要穿防震、吸汗功能更优秀的专业运动文胸，保护胸部免受伤害。
美胸翘臀跟着来
除此之外，学习简单的美胸翘臀运动也十分必要。上举哑铃可以有效地提高胸肌上部的厚度及围度，同时在锻炼过程中，由内而外的动作能使上胸部更加的饱满结实。深蹲，则被誉为所有翘臀运动中“神一样”的项目，其见效速度及简单的要领，深得多数爱美女性的喜爱。双脚分开与肩同宽，屈膝向下深蹲，程度要把握在能看到脚尖，避免造成对膝盖的损伤。深蹲的同时加紧臀部与大腿的肌肉，这样坚持几周下去就能够看到十分明显的效果。
Megan Fox：“原始人食谱减肥法”吃着瘦
2012年被美国《人物》评选为全球最美女性第16位的Megan Fox，其身材性感惹火，凹凸有致，有目共睹。作为明星工作十分忙碌的她除了一有时间就健身锻炼之外，还有一个非常基础的修身方法——“原始人食谱减肥法”。
The Paleo Diet，也就是上述的原始人食谱减肥法，由知名人类生物学家Dr. Loren Cordain所提出，他建议通过控制吃进去的食物种类来达到健康和减肥的效果。由于现代化食物的处理技术，饮食变得越来越精致，食物包装在罐子和盒子里，营养也因此也流失了，容易让人发胖的脂肪和添加剂越来越多。所以他提倡多吃原始食物，而不是加工过的食物，更有益于身体健康以及减肥。
1.少食用精致的加工食物
加工品及精致食物里，多半缺乏矿物质及维生素这些人体必须的营养素，而精致糖份也容易让我们陷入肥胖，且有更高机率的机会得心血管疾病。
2.增加优质蛋白质摄取
单纯吃肉的脂肪含量比加工食品要低很多。单纯的肉类脂肪含量约为10%至30%不等，需依照肉的种类跟部位肥瘦而定。而加工食品的脂肪含量则可能非常高，甚至有反式脂肪的存在。增加优质蛋白质摄取有益于降低血压，并抑制脂肪的囤积，还可以增加身体肌肉的质量。
3.强化蔬菜水果的摄取
蔬菜、水果是很好的营养来源，除了含有丰富的矿物质、维生素外，水果内的糖份是单醣，对于身体的吸收快速，能有效快速给予身体能量;蔬菜则含丰富纤维质，帮助肠道蠕动且能有效降低食欲，并减缓血糖升高的速度。
在反对过度节食，提倡健康减肥的前提下，这样的减肥食谱，显然是营养又科学的。当然了，营养专家针对此食谱还提出一点建议：额外增加豆类、乳制品以及贝类食物摄取，能够很好地起到延缓衰老，促进肝中脂肪代谢，预防心脑血管等疾病的作用。
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