3个月减肥26斤经验：吃对了就一定瘦
小蕊 2015-05-14 09:09:37
夏天已到，你的身材练得怎么样了？减肥达人@小红帽小红猫已经瘦下26斤实现了完美变身，3个月时间她通过调整饮食、结合坚持运动，不但减去身上的肥肉，还练出性感的马甲线。下面就让我们来看看她分享的减肥经验吧！
先爆基本数据。女，身高162cm，减脂前体重59KG，目前体重46-47KG。减脂开始日期：2013年11月19日，历时将近三个月，现在主要目的是增肌。所以想要瘦身的小伙伴，只要坚持，两个月你就能看到自己的蜕变，不要再给自己找借口啦！夏天要来啦，甩掉多余的赘肉，等待你的是完美的身材哦！
我的减肥动机：一直都不觉得自己是个胖子，事实证明是自我安慰。因为个子比较小，所以前几年体重充其量飙到54KG已经是我的顶峰了，而且我的肉都长到上半身，腿一直不胖，所以穿上衣服看着镜子里的镜子就觉得自己身材还可以嘛，哈哈。我在吃方面也从不委屈自己，想吃啥就吃啥，不分时间地点热量高分，来了德国之后，由于家里有了大厨，我一馋了他就主动给我做吃的，而且每次问他我胖不胖，回答永远都是：“当然不胖，你那么小一只。”我听了之后那个感动啊，这是真爱啊！于是我就继续吃他就继续煮，然后我的体重就直线飙到了59KG。
我家里有称，但我从来不称，因为我那时坚信我最胖不会超过55KG，但慢慢我发现我裤子最上面的扣子扣不上了，衬衣扣子第二颗一吸气就崩开了，你以为我决定开始减肥了吗？NO！此时的我选择继续欺骗自己，我开始放弃扣不上的扣子，继续幸福的生活，直到有一天我要和老板一起做实验，被要求穿得专业一点，但衣服穿不上，裤子扣子也扣不上。从那一刻起，我决定开始减肥！当然在减肥前我还是象征性的鼓励了一下自己，当然就去吃烤肉，我很认真的吃，因为我知道接下来的一段时间就吃不到了。第二天早上测量净体重58.8KG，我看到数字后立刻从体重秤上蹦下来了，我以为称坏了。可惜称很准，于是我的减肥路就从哭泣中开始了。
PART 1 饮食
一开始我也毫无方向，只想着尽快把肥肉减掉，但是却不知道怎么减，一提到减肥，可能大多数妹子想到的第一个词就是节食，这个想法真是错错错错。在这里我以一个过来人的身份告诉你们这有多不可取，由于我的胃不是很好，所以我不能节食，但一开始我还是选择少吃，晚饭有时只吃一点水果。刚开始时一切正常，只是偶尔晚上会觉得饿，但忍忍就过去了。终于有天，中午和朋友吃饭，吃了一点肉，于是罪恶感爆棚，晚上一点都没吃，结果半夜胃疼的睡不着，胃病犯了。而且我的体重也没有因为晚上不吃饭而下降，反而上升趋势，那种感觉真是太糟糕了。你为了减肥而节食，但节食带给你的不是脂肪的消耗，而是对身体的伤害。所以小伙伴们，一定要保持一日三餐的正常饮食，所谓吃饱了才有力气运动，但一定要会吃。你可以选择炸鸡配啤酒吃饱，也可以选择水果蔬菜坚果五谷杂粮来填饱肚子，两者都是饱，但效果却大不相同。
所以如果你真的决定减肥，就下定决心，远离高热量垃圾食品，只要坚持下来，肥肉才会和你SAY BYE。我是一个吃货，超级喜欢吃各种高热量的食物，但前提是我吃得多，运动的更多，而且现在是保持期间，所以我不太会顾忌，但爱吃不代表天天吃，顿顿吃。之前减重的两个多月里我基本没有碰过油炸类高热量食品，尽管身边有朋友说就算减肥，每周一定要放开大吃一次，但我还是不太推荐这种做法，还是建议小伙伴们坚持健康饮食，真想吃那些高热量的油炸类食品或是巧克力什么的，还是等身上肥肉减掉了再说吧。
我们每天基本的消耗量是1200千卡左右，所以建议小伙伴们每天的饮食严格控制在1200以内，这样再加上运动，你不瘦谁瘦呀。
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