饮食控制+运动 彩妆师60天减重12斤

 

第二周我们比较懒了,就直接在Coles买了只烤鸡,撕成条放冰箱留着配菜一起吃。木耳洋葱拌金针菇也超级好吃,石榴籽是偶尔拌沙拉一起吃的。

 

改良版日式寿喜锅!也是我爱的食物之一,其实不算严格的Rawfit Diet,但因为实在太爱锅子!吃不到火锅就煮健康寿喜锅解解馋。汤底:水、味淋、日本米酒、少量柚子醋、香油煮在一起。食材就是各种蔬菜、各种菇(菇类都可以尽情吃),亚洲超市买到的魔芋丝(没什么热量,又有好吃的口感),准备萝卜和苹果泥,和一点芝麻酱,就可以当作蘸酱吃啦!

 

烤蔬菜!也是Roast Veggie推荐的食物之一,红薯、洋葱、青椒、蘑菇(种类越多越好),加入Whole Musterd、黑胡椒、橄榄油拌匀就可以烤了。

 

鳕鱼排佐芒果沙拉!(这个其实算是作弊,因为鱼的分量太大了)鳕鱼排用少量蒸鱼豉油、味噌、蜂蜜腌制20分钟。芒果、紫洋葱、蒜、番茄、香菜切粒,加柠檬汁、盐、胡椒、橄榄油拌匀。鱼排小火两面煎成金黄,再摆上沙拉,这道营养吃不胖料理就完成啦!

 

过了一阵子之后,凉拌菜实在吃到无聊了,但又要想方设法吃蔬菜!我和小胖超沉迷Kitchen by Mike!每次都琢磨如此简单的食材是怎么做到这么好吃呢?Kitchen by Mike是位于Rosebery超有名的Cafe,食物好吃到不行!悉尼的一定都知道,想要去买食谱的顺便就去那吃一顿吧!

 

买了Mike的食谱回家研究,成功作出了三道菜!石榴籽焗南瓜,芝麻拌黄瓜,蜜桃沙拉,好吃的想哭!原来健康美味并不难,运用当季食材,简化调料和烹调过程就可以做出好吃的菜!只要记得不要放盐就好。跟着食谱做的好吃沙拉也一样可以一次性多做出一点放冰箱,两人一起吃的话差不多两天就吃完了。

 

第二天BBQ ChiCKen放烤箱热一下,配上蔬菜就可以吃啦!还有我喜欢买Nando's的辣椒酱,搭鸡肉绝配!

 

其实我贴上来的这些食物照片,都已经算是非常丰盛,不是100%严格(大多数时候真的只是吃草而已)。因为我知道完全不碰盐真的很难做到,所以我尽量不盐或少盐,两周下来口味就改变超级多!现在只要是外食,就会觉得好咸好油,有时在外面吃饭,甚至需要把每一根菜都先过热水再吃。

 

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