肉少了人美了！瘦了30斤分享减肥成果
小蕊 2015-01-09 08:30:00
三、吃好喝好顺便长个
我觉得我把体脂减下来了还能窜个儿主要是因为有健康的饮食做背后支持。吃饱了才有力气减肥这句话是对的，但是一定要吃对东西。不要用单一食物代餐，更不要直接不吃，相信我，那样的路绝对走不远的，而且反弹了胖的更严重。每餐的碳水、蛋白、脂肪都要有，用粗粮代替细粮，用植物油代替动物油，还有想方设法补充蛋白君。
三分练七分吃，控制好健康的饮食就是强有力的减脂助力剂。推荐大家从微博里挖掘高手食谱，自己跟着做，慢慢会发现乐趣的。现在假期还有一个月，学生党应该也可以做，坚持一个月改变饮食习惯，开学了自己也对垃圾食品没多少兴趣了。
我自己的话，学校的调料只有盐和醋，白天拿来做菜，晚上拿来泡脚，哈哈，淡定。
另外，我所有的餐具都是买牛酸奶的时候送的，什么筷子勺子碗饭盒都有，可想而知我喝了多少牛奶。
然后我的烹饪方式更是简单粗暴，就蒸和煮，反正自己吃着挺开心，我的唯一要求是食材和颜色一定要丰富。要是大家觉得无法忍受就去微博里出现的高手那儿学点更带味儿的菜和健康“零食”。
我喜欢买西兰花紫甘蓝生菜胡萝卜竹笋西红柿黄瓜总之各种颜色的蔬菜，主食一般是紫薯燕麦全麦面包，肉的话是鸡胸肉。而且我爱切成丁，减慢我的吃饭速度。
有很多人可能和我一样爱水肿，饮食还是少盐和重口的，多吃点消肿的粗粮蔬菜吧～我自己吃比较多的是西红柿、红豆。
除了喝牛奶酸奶之外，我早上还会喝一种自制的“饮料”，熟的薏仁红豆枸杞红枣黄豆黑米磨成的混合粉粉，一般超市都有打，大家可以自行组合，推荐像我一样下半身爱浮肿的多加点薏仁和红豆哦。这个比较适合懒人和忙人，早上喝的时候取两三勺冲热水就好，姨妈大人驾到时候还可以加入红糖，再省事儿就把燕麦也加就去，我都试过，绝对吃不死，哈哈。
如果午餐是在食堂吃，一般是两个菜。一个黑米粥吃光光，下午饿了就酸奶或水果加餐，对了，食堂太油太闲的菜纯净水洗一洗再吃，不用理会食堂大妈异样眼光。晚餐一般锻炼后吃，蔬菜蛋白牛奶全麦面包。
一个月会放纵那么一次去吃爱吃的甜品。最近开始尝试喝点美式咖啡提高新陈代谢，至于为什么是美式咖啡妹纸们可以百度一下各种咖啡的热量啦。
没有特意想长身高，因为174在江浙一带已经是比较奇葩的了，但现在更奇葩，我想总结一下，大概就是牛奶、拉伸、运动吻醒了我睡着的生长力了吧～纯属意外。。。
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