肉少了人美了！瘦了30斤分享减肥成果
小蕊 2015-01-09 08:30:00
细胳膊、小蛮腰、翘臀、紧致纤细的大长腿……，这不是梦想中的完美身材吗?如果你希望自己更美、希望超越自己,那就动起来吧!接下来减肥达人给大家分享减肥后的效果，以及各种减脂减重经验，有需要的就可以用起来。
借鉴一下这位减脂达人@Demi的名字戴一个梦的经验，体脂从30+减到17.8，体重从144减到115，简直完美蜕变!传递的是满满正能量。
下面先给大家扔张before图，这是2月的状态——圆脸、象腿、虎背熊腰 ，你能想象得到的胖妹纸标配~
一、我狂爱的有氧方式
我每隔几周就会换一下主要的有氧方式，其他的看心情和时间穿插进去当调节，这样可以同时避免生理和心理上的“厌倦性”。一般顺序是10min热身，身体两个部位的几组无氧，再有氧。频率的话，放假时候基本每天都运动，开学时候一周五次左右。
单车：刚开始时骑单车时需要半首歌歇一会儿，骑完就大腿前侧肌肉发软。忍了两次后基本可以跟的上了。现在是40min低强度的和40min高强度的一起上，有时两节课间休息也继续骑。大家控制在90min以内吧，我自己反省了一下，自己有段时间的有氧一次时间太长，有点耗肌肉了，并不推荐。
自己骑一般用“里图法”，这其实也是HIIT(高强度间歇法)的一种，我觉得骑完会比低强度40min的课更累一些。刚开始骑单车的小伙伴一定要注意做好热身和安全措施，先无阻力坐骑大概一首歌时间，保护好膝关节。骑行过程中也要循序渐进，慢慢跟动作。
我常会看到一些妹纸坐着边听歌刷微博边慢悠悠挪动着脚踏板，能骑很久，可能人家就想打发一下时间，但实话说，我觉得这样强度骑4小时都完全不够燃脂啊，想减脂的还是给力点甩汗吧!
暴走、爬坡和跑步：这几个在健身房的话，真是调好速度迈开腿就好，太简单了，没啥特别的分享了。我一般6-6.5配速的暴走，坡度9-15配速6-6.5的爬坡，10-12的跑步。记得一个教练和我说跑步速度快时候，不要开坡度，会对膝盖伤害很大，我还没考证他说的是不是正确，但反正我速度大于7.5的时候是不开坡度的，虽然那样可以极其累。
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