从Fat到Fit 达人分享成功减肥经验
小蕊 2015-01-08 10:30:00
办了健身卡不知道怎么做，又没钱请私教的怎么办?
我最开始进健身房的时候就是除了跑步真的什么都不会，但是学生党又不能拿吃饭的钱请私教，所以一切都靠自己，首先自己要学习一定的理论基础，什么都不了解，肯定就不会做，也无法判断动作是否到位，会不会有效果。理论的东西大家可以多看一看一些达人的微博，微博里会分享很多动态图，大家都可以跟着做。
其次就是多接触一些练得比较好的会员 在人家没有练、空闲的时候可以去请教，也可以多看看人家怎么做。万事都是开头难，所以不要怕困难，慢慢的懂的就会越来越多。
减脂期间饮食应该怎么做?
饮食方面大家可以多看看微博上的减脂餐。然后最重要的一点 不知道有没有妹子是那种刚运动完就抱着冰淇淋、曲奇饼、奶油蛋糕、油炸薯条啃的?对于这样的我真的无力吐槽，不要觉得动一动就一定会瘦了。饮食的控制也是非常的重要，如果你想要效果好，那么饮食方面一定要做好。
做好的意思不是让你什么都不吃、节食哦!我不提倡节食，反而提倡“多餐”。少吃多餐大家都听说过，或许有的妹妹想要快速减肥，听着多餐就止步不敢了。其实真的不要怕，少吃多餐是除了力量提高基础代谢非常好的办法。
把平时早餐的量分成两份，8点吃一次，10点吃一次，午餐同理，12点一次，下午3点一次，或者可以直接吃少量的坚果、蔬果都可以，不但可以增加饱腹感、提高基础代谢，加餐也能防止上午下午饥饿而摄入其他的高热量食物。
减脂期推荐多吃的食物：鸡蛋，天然食品中最优质的高蛋白食品；鱼类，脂肪含量低，营养价值高，价格不贵；去皮鸡胸肉，这是一种脂肪含量超级低的优质高蛋白食品 ，价格不贵，非常适合减脂；脱脂奶、酸奶、牛奶、燕麦片、水果、酒精类不要碰，碳酸饮料不要碰，黄油这些能不碰都别碰，我自己做的蛋糕面包都没有黄油的，油类的话尽量选择橄榄油，像猪油这样没有营养又高热量的可以拿去洗厕所了…
经过一段时间运动遭遇平台期应该怎么办?
对于减脂而言，平台期是一个非常普遍的现象，每个人都会经历的，一旦进入这种平台，你平时的饮食跟运动都会变得无济于事，体重跟围度都不会有变化。大家也不用怕，这个时候可以变化运动的顺序。很简单，首先把你平时运动的动作先后顺序变换一下，间歇时间缩短，使肌肉不断的处于接受挑战的过程中。
第二、改变饮食，多蛋白，少碳水，在减肥过程中一个人每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保证肌肉不流失，蛋白质有利于肌肉的生长，而肌肉有利于燃烧更多的脂肪，从而提高减肥的进程。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
