运动+饮食配合 达人减掉70斤肥肉
小蕊 2014-10-11 08:30:00
合理饮食
节食减肥不是不可以，但是我建议大家节食不是什么都不吃，而是每样都吃，总量少吃点。我们身体每天需要五大类十种食物的营养，你为了减肥省掉大半每天只吃维生素身体是受不了的，你还需要蛋白质，无机盐，膳食纤维等等来帮你维持身体正常的运动，不然你人是瘦了，但是瘦的面色蜡黄，几天都排不出便便，经期紊乱，胃也出了毛病，每天会打嗝胀气，然后需要吃胃药才舒服些，并且为了减肥只能选择继续更残酷的坚持节食，那与我们减肥的初衷背道而驰。不要拿自己的身体健康开玩笑了。
但是正常吃饭，如何吃呢？
首先要控制热量，每日达到预算热量，就是前面提到的新陈代谢率。初步了解食物的大概热量，就知道自己应该吃多少。比如一杯酸奶100卡，100克米饭116卡，心里有个数。或者吃到六分饱就不要再吃了。
其次三餐的搭配、三餐的比例、饮食的顺序都很重要。每天要吃到适量的谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、豆类以及坚果类。
三餐热量运动日按照3：4：3来吃，非运动日4：4：2来吃。
饮食的顺序也很重要，先吃水果、蔬菜增加了饱腹感然后吃米饭、肉类。
在我眼里食物都是好的，有其营养所在，只是高低的区别罢了，只要知道凡事有度过尤不及，就不会吃过量。
当你残酷的控制饮食的时候，你的新陈代谢就越变得越来越慢，这个怪圈的后果只能是一辈子饿着，因为一旦恢复饮食，你自身的新陈代谢根本帮你消化不了那么多的热量。所以合理饮食，提高新陈代谢，才是我们这辈子的目标。请不要再惩罚你的肚子，不要说什么饿着锻炼意志力，因为这些全是无用功，你只能踏上一条不归路。如果你已经走在节食的路上回不来，请多运动增加肌肉含量，基础代谢中肌肉消耗的热量是第一的，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。
我们要减的不是体重，不是水份，而是体内的脂肪。我们不是要胖了减，然后减了胖，而是达到体重合理范围目标，完美保持。体重数字不重要，重要的是围度，我们要的是看起来瘦而不是数字瘦。
记住合理饮食，拒绝节食，拒绝暴饮暴食，多吃健康食品，拒绝人工合成、少吃垃圾食品。让运动成为你生活的一部分。
以上是达人分享的减肥经验，如果你也想减掉赘肉，不妨试试上面的减肥方法，坚持这么做，轻松打造苗条身材。更多减肥经验推荐：没有瘦不了的胖子 达人分享减掉65斤经验
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