2个月瘦了37斤 分享6大瘦身减肥心得
小蕊 2014-10-10 11:39:40
= point5=：饭后运动
我所说的饭后运动，并不是指饭后立即运动哈。吃完晚餐别忘了靠墙站15分钟~收腹，腿绷直。休息休息，大概在饭后1小时就可以开始运动了(如果想来点狠的，时间允许的话，就定在饭后1小时运动吧，因为此时运动 如果之前吃得太饱肚子是会痛的，并不好，因此，当你明白过一小时要运动，就会克制自己少吃一点了)。
运动类型当然不限，不过BMI仍在21以上还是暂时别考虑瑜伽了，效果太慢。
推荐的运动有：跑步、羽毛球、游泳、减肥操、跳绳(排名不分先后)。纯运动时间30分钟以上，运动之后一定得拉拉筋、散散步、不能马上洗澡。然后，继续该干嘛干嘛去。
= point***** 6 =：睡前运动!
针对当天运动量和自己最不满意的部位进行针对性运动。
最后，很饿了吧，正好该好好睡觉啦。
【睡前运动一】：
屁股坐在床沿上，只坐上大约腿部的1/3，要挺直，十指紧扣，双臂向上推，手心向上，仰头，使头部尽量保持放松，头顶尽可能相邀贴住背部，与此同时，一定要注意!不可含胸，肩膀要向外伸展，腰部一定要向前推、挺直。
【瘦下巴】：
下巴其实是最好瘦的部位之一，最简单的方法就是无论何时何地，时刻记住仰头(不是抬，是仰哦)感受到脖子有拉伸的感觉，同时嘴唇紧闭、咬紧牙齿，一次10秒左右，坚持就会有效果。
【瘦面部】：
先摸摸自己的腮骨，突不突出?确定自己是肉肉脸还是宽宽脸。
*肉肉脸：很好减啦(不过自身觉得脸上有点肉比较好看，会显得小那么几岁)，我也是肉肉脸，刚开始是采用的网上很容易搜到的《田中塑颜按摩法》，真的会有效果，但后来觉得按摩久了颧骨会没有肉，很突出，虽然瘦了，并没想像的那么好看。
对于跟我之前一样，满脸横肉的朋友可以先试试。饮食控制+按摩两周左右会感受到明显的效果，在针对自己不喜欢太瘦的地方，减少按摩。
*宽宽脸：如果你的脸已经只有一层薄薄的皮了，但还是不理想，可以试试以下方法：
1.张开嘴成o型，用力将两侧腮骨往中间推。
2.嘴巴包气，观察最鼓出来的两小块，那是咬肌，双手握拳，用四个指关节平行。
于腮骨按咬肌，按一次后的第二天可能脸会略微有点肿，但不要怕，找准合适的力度，坚持就会慢慢消下去。
3.如果上述方法都试过了没用，要么吃流食一周，脸自然会瘦，要么我就帮不了你啦。
要健康、快乐地减肥，不妨从她的减肥经验中取取经，也许对你减肥瘦身有帮助，但想要减肥成功，坚持很重要。更多减肥经验推荐：没有瘦不了的胖子 达人分享减掉65斤经验
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