2个月瘦了37斤 分享6大瘦身减肥心得

小蕊| 2014-10-10 11:39:40
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= point5=:饭后运动

 

我所说的饭后运动,并不是指饭后立即运动哈。吃完晚餐别忘了靠墙站15分钟~收腹,腿绷直。休息休息,大概在饭后1小时就可以开始运动了(如果想来点狠的,时间允许的话,就定在饭后1小时运动吧,因为此时运动 如果之前吃得太饱肚子是会痛的,并不好,因此,当你明白过一小时要运动,就会克制自己少吃一点了)。

 

运动类型当然不限,不过BMI仍在21以上还是暂时别考虑瑜伽了,效果太慢。

 

推荐的运动有:跑步、羽毛球、游泳、减肥操、跳绳(排名不分先后)。纯运动时间30分钟以上,运动之后一定得拉拉筋、散散步、不能马上洗澡。然后,继续该干嘛干嘛去。

 

= point***** 6 =:睡前运动!

 

针对当天运动量和自己最不满意的部位进行针对性运动。

 

最后,很饿了吧,正好该好好睡觉啦。

 

【睡前运动一】:

 

屁股坐在床沿上,只坐上大约腿部的1/3,要挺直,十指紧扣,双臂向上推,手心向上,仰头,使头部尽量保持放松,头顶尽可能相邀贴住背部,与此同时,一定要注意!不可含胸,肩膀要向外伸展,腰部一定要向前推、挺直。

 

【瘦下巴】:

 

下巴其实是最好瘦的部位之一,最简单的方法就是无论何时何地,时刻记住仰头(不是抬,是仰哦)感受到脖子有拉伸的感觉,同时嘴唇紧闭、咬紧牙齿,一次10秒左右,坚持就会有效果。

 

【瘦面部】:

 

先摸摸自己的腮骨,突不突出?确定自己是肉肉脸还是宽宽脸。

 

*肉肉脸:很好减啦(不过自身觉得脸上有点肉比较好看,会显得小那么几岁),我也是肉肉脸,刚开始是采用的网上很容易搜到的《田中塑颜按摩法》,真的会有效果,但后来觉得按摩久了颧骨会没有肉,很突出,虽然瘦了,并没想像的那么好看。

 

对于跟我之前一样,满脸横肉的朋友可以先试试。饮食控制+按摩两周左右会感受到明显的效果,在针对自己不喜欢太瘦的地方,减少按摩。

 

*宽宽脸:如果你的脸已经只有一层薄薄的皮了,但还是不理想,可以试试以下方法:

 

1.张开嘴成o型,用力将两侧腮骨往中间推。

 

2.嘴巴包气,观察最鼓出来的两小块,那是咬肌,双手握拳,用四个指关节平行。

 

于腮骨按咬肌,按一次后的第二天可能脸会略微有点肿,但不要怕,找准合适的力度,坚持就会慢慢消下去。

 

3.如果上述方法都试过了没用,要么吃流食一周,脸自然会瘦,要么我就帮不了你啦。

 

要健康、快乐地减肥,不妨从她的减肥经验中取取经,也许对你减肥瘦身有帮助,但想要减肥成功,坚持很重要。更多减肥经验推荐:没有瘦不了的胖子 达人分享减掉65斤经验

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