2个月瘦了37斤 分享6大瘦身减肥心得

小蕊| 2014-10-10 11:39:40
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给大家讲讲饮食计划制定规则,根据减肥所需卡路里,一天最多不摄入1000大卡的食物,每天定点吃饭,碎觉前5小时不要再进食,饿了就喝水。有个很好的计法推荐给大家:

 

* “1 2 3 4 5” 每天1个蛋或1杯奶,2餐要吃淀粉,3个低糖水果,4种蔬菜,5筷子肉。

 

例如: 周一:

 

早:牛奶一盒+燕麦+一个桃子

 

午:饭量减少1/3+瓜类蔬菜+叶子蔬菜+5筷子鸭胸肉(如果太油清水里涮涮或者用省下的1/3米饭滤油,虽然有点浪费,可是总比长在自己身上好吧?)

 

晚:两个香梨+蔬菜1+蔬菜2(是不是很饱肚子了)

 

只是举个例子哈,以不变应万变,记住1,2,3,4,5,同志们都可以的!

 

*当饮食上稍加控制略有成效时,我们就可以关注卡路里了,我第一个月的室内散步活动,要么就是看好看但是穿不得的衣服,要么就是逛超市看各种零食的卡路里表!!身上只揣2元买矿泉水!饿了就干了!矿泉水!

 

说说卡路里计算,不用这么复杂的记住每一样,曾经我也因为更朋友一起吃饭挨着算卡路里被骂得狗血淋头,差点被绝交。所以,默默计算就好。

 

大概是*一筷子肉——50卡,(中等肥瘦,中等厚度,不是指肉丁、肉丝哈,例如一块凉拌鸡,一片嫩牛肉,不一一细说了,如果肉薄就x2)

 

*一盒牛奶150卡,一个鸡蛋100卡

 

*米饭一小碗150卡

 

*水果,最好选择猕猴桃、香梨等,一个按100卡算

 

*无油的蔬菜可以算0

 

*豆制品按蛋算,多吃很有益,也很饱腹。

 

*减肥不饿肚子,根本是不可能的,但要在保证健康与身体所需的情况下,逐渐减少。当你发现从坐姿变为站姿时,两眼发黑,脑袋昏的时候,注意了,用力过猛。这方面,问过学医的同学,减肥过度会使智商变低,因为脂肪消耗过多会消耗体内黄酮,而黄酮是促进脑部顺利运转的,所以,当你有所不适时,一定要适当增加热量摄入,并不是指饼干、糖等。

 

说说减肥最好准备的零食:豆干、坚果、燕麦。饿了就适当吃点,切忌大量加入添加剂的,最好以少盐少油为佳。

 

【平台期】

 

很多时候,减到一定的体重了就感觉下不去了,其实是内部脂肪正在转化成糖类物质,质量守恒但如果坚持就会变成糖类被利用、被消耗、减下去,所以,遇到平台期只有一件事可以干,那就是坚持。

 

两周坚持下来了可以稍加奖励自己,我当时跟朋友约定,坚持2周来一次自助餐,吃到撑为止,不仅没反弹,反而因为心理罪恶感,继续的坚持下去。

 

【减肥第二个月】

 

周一至周五:

 

因为当时还是在校学生,虽然一天没那么忙,但还是得按点起床。

 

= point 1 = :早起

 

我一般7点到7点半的样子起床,当我还是个女胖纸的时候天天睡到12点,睡得不亦乐乎,还以为睡觉就能挨过早饭可以减肥,错误××!!!因为晚上吃得早,所以经常早上是饿醒的,也因此养成了早起的好习惯。早上是新陈代谢最快的时段,因此,早上一定要吃早餐,早餐一定要吃蛋白质(无论是鸡蛋或是牛奶或是瘦肉。)

 

早餐时段无论吃得再多,消化总是最快,最有效的。(如果你要天天吃油条那我也没办法啦,适当是可以的,但最好怎么健康怎么吃。)

 

我一直梦寐以求当营养师,所以给自己做了一大套食谱。在这里终于能分享给大家啦,过把干瘾。只是举例哟,仍然是12345的节奏哈,午餐、晚餐请往前翻翻。

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