2个月瘦了37斤分享6大瘦身减肥心得

给大家讲讲饮食计划制定规则，根据减肥所需卡路里，一天最多不摄入1000大卡的食物，每天定点吃饭，碎觉前5小时不要再进食，饿了就喝水。有个很好的计法推荐给大家：

* “1 2 3 4 5” 每天1个蛋或1杯奶，2餐要吃淀粉，3个低糖水果，4种蔬菜，5筷子肉。

例如：周一：

早：牛奶一盒+燕麦+一个桃子

午：饭量减少1/3+瓜类蔬菜+叶子蔬菜+5筷子鸭胸肉(如果太油清水里涮涮或者用省下的1/3米饭滤油，虽然有点浪费，可是总比长在自己身上好吧?)

晚：两个香梨+蔬菜1+蔬菜2(是不是很饱肚子了)

只是举个例子哈，以不变应万变，记住1,2,3,4,5，同志们都可以的!

*当饮食上稍加控制略有成效时，我们就可以关注卡路里了，我第一个月的室内散步活动，要么就是看好看但是穿不得的衣服，要么就是逛超市看各种零食的卡路里表!!身上只揣2元买矿泉水!饿了就干了!矿泉水!

说说卡路里计算，不用这么复杂的记住每一样，曾经我也因为更朋友一起吃饭挨着算卡路里被骂得狗血淋头，差点被绝交。所以，默默计算就好。

大概是*一筷子肉——50卡，(中等肥瘦，中等厚度，不是指肉丁、肉丝哈，例如一块凉拌鸡，一片嫩牛肉，不一一细说了，如果肉薄就x2)

*一盒牛奶150卡，一个鸡蛋100卡

*米饭一小碗150卡

*水果，最好选择猕猴桃、香梨等，一个按100卡算

*无油的蔬菜可以算0

*豆制品按蛋算，多吃很有益，也很饱腹。

*减肥不饿肚子，根本是不可能的，但要在保证健康与身体所需的情况下，逐渐减少。当你发现从坐姿变为站姿时，两眼发黑，脑袋昏的时候，注意了，用力过猛。这方面，问过学医的同学，减肥过度会使智商变低，因为脂肪消耗过多会消耗体内黄酮，而黄酮是促进脑部顺利运转的，所以，当你有所不适时，一定要适当增加热量摄入，并不是指饼干、糖等。

说说减肥最好准备的零食：豆干、坚果、燕麦。饿了就适当吃点，切忌大量加入添加剂的，最好以少盐少油为佳。

【平台期】

很多时候，减到一定的体重了就感觉下不去了，其实是内部脂肪正在转化成糖类物质，质量守恒但如果坚持就会变成糖类被利用、被消耗、减下去，所以，遇到平台期只有一件事可以干，那就是坚持。

两周坚持下来了可以稍加奖励自己，我当时跟朋友约定，坚持2周来一次自助餐，吃到撑为止，不仅没反弹，反而因为心理罪恶感，继续的坚持下去。

【减肥第二个月】

周一至周五：

因为当时还是在校学生，虽然一天没那么忙，但还是得按点起床。

= point 1 = ：早起

我一般7点到7点半的样子起床，当我还是个女胖纸的时候天天睡到12点，睡得不亦乐乎，还以为睡觉就能挨过早饭可以减肥，错误××!!!因为晚上吃得早，所以经常早上是饿醒的，也因此养成了早起的好习惯。早上是新陈代谢最快的时段，因此，早上一定要吃早餐，早餐一定要吃蛋白质(无论是鸡蛋或是牛奶或是瘦肉。)

早餐时段无论吃得再多，消化总是最快，最有效的。(如果你要天天吃油条那我也没办法啦，适当是可以的，但最好怎么健康怎么吃。)

我一直梦寐以求当营养师，所以给自己做了一大套食谱。在这里终于能分享给大家啦，过把干瘾。只是举例哟，仍然是12345的节奏哈，午餐、晚餐请往前翻翻。

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