2个月瘦了37斤 分享6大瘦身减肥心得

小蕊| 2014-10-10 11:39:40
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无论做什么事情,最重要的是让自己开心、投入其中,减肥也是一样。如果因为减肥而让自己变得不耐烦、焦虑,那么有可能你的减肥方式出了问题。今天的减肥达人根据自己的减肥原则,在两个月的时间内,体重从136斤直降到99斤。下面就是达人分享的减肥经验,一起来看看吧!

 

分享经验啦,首先最重要的是心态,不可因为减肥搞得自己心情不好,如果减肥一段时间后发现自己变得不耐烦、易焦虑,就要注意了哦,可能是你“用力过猛”了。

 

【基本原则】

 

1.一日三餐规律饮食:

 

* 早餐必吃蛋白质(牛奶、鸡蛋,轮流搭配燕麦、全麦吐司等含淀粉食品)

 

* 午餐必吃淀粉类(其实米饭热量真的并不算高,又饱腹,饱腹感比什么代餐粉、热量棒+喝水来得快,同时,米饭比较容易消化,不会担心便秘的困扰,所以一定要吃米饭,特别是女生,可以减量,但不能不吃,要不然姨妈就会离你而去很久很久,关于姨妈的问题,后面细谈。)

 

*晚餐必吃蔬菜(蔬菜不仅饱腹,还是平衡负热量食品,前提是少油,拒绝沙拉酱神马的,说白了,蔬菜就是吃进去反倒会帮你降低热量的,因为蔬菜给人体提供的热量远远低于肠道消化它所付出的热量)。

 

2.坚持自己独一无二的运动模式(这里的运动模式是两种相结合的):

 

*有氧运动+*睡前针对性运动

 

每周至少坚持做三次有氧运动,每次准备阶段加运动阶段至少1小时(当然最省力的我认为是跳绳和跑步,当坚持完完整整2周的时候 便会发现——根本停、不、下、来)。

 

睡前针对性运动就是:对自己身体最不满意的部位做针对性训练(比如我就是研究了一套瘦下巴,瘦背,瘦胳膊,瘦腿的睡前训练哈,每样只做10下左右,效果明显哦,特别是加之心理作用)。

 

3.饭后罚站:

 

其实初衷并不是为了减肥,偶然一次好奇舒淇女神是怎么练出气质的,于是,偶然发现她有饭后靠墙站30分钟的习惯,模仿+摸索,15分钟对我们而言已经完全足够了,不仅背挺直了,腰、肩都瘦了。

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