成功减脂15斤！达人分享跳insanity减肥操心得
小蕊 2014-07-29 08:30:00
想要快速减肥，怎么做才能健康瘦呢？对此，减肥达人分享了自己的减肥心得，一个月瘦了10斤，三个月就从120斤减到了104斤，靠跳insanity减肥操，坚持跳下去并且注意饮食，在三个月内快速减掉脂肪，显现完美体型。下面就让我们一起来看看具体的方法吧！
我跟大多数孩子一样，都是因为减肥走上了健身的道路，即使现在瘦了一点，也还没达到自己设定的目标，一切都还在路上。已下记录，比较适合我自己，仅提供大家参考，愿大家都能找到合适自己的减肥、健身的方法。
如果你想达到目标，坚持下去，很重要。有句话，怎么说来着，你必须使尽全力，才看起来不费力气。好了，言归正传。
一、健身节点
1、 开始时间：2014年2月25日-3月24日
运动方式：insanity操课。运动视频购于淘宝，不到10元的样子。
这个操课是两个月的课程，按要求是每天都跳，我高估了自己体能，买回家第一节体能测试做完就觉得自己可能离死更接近一步了……当天晚上9点多咬牙坚持跳完体能测试，心脏狂跳不止，当晚凌晨3点后才能正常入睡……第二天果断休息了一天。调整方案，三天跳一次。咱比不上欧美人的体质……
之后一个月的日子里，最少三天跳一次insanity，最多连续天天跳。但在休息的两天或一天里还一直坚持跳郑多燕的操课，那一刻感觉郑多燕好轻松…… (郑多燕的操课可按自己需求选择，有的课是瘦大腿的，有的是瘦胳膊的，还有纯有氧系列的，可替换在非insanity的日子里练习)。
对于ins我有话要说：真的非常残暴，我在跳的时候，我妈看见就冲我喊是不是想死，在她面前这么折磨自己。对此，ins粉儿们是这样说的，只要你跳下来了，没死你就瘦了……我家先生看到我练这个后来也跟着跳，前三次都说头晕。实际上我第一次跳这个草第一节课的时候，我也跳的直犯恶心……如果有心要联系这个操的同学建议去网上找这个操的第一节课fit test，也就是体能测试，做完之后再决定要不要买这个操课继续练下去。以至于那段时间，只要家人让我吃油炸的东西，我真心把嘴管住了，吃的那一口真的对不起我流的汗。挥汗如雨一点都没错，你们跳的时候感受下……
除此之外，睡觉之前做简单的腹肌练习。都是一些简单的动过动作，但是会肌肉酸疼，更证明有效果。每日做完腹部，之后做腿部训练。一些简单的瑜伽动作作为运动后的拉伸。做完之后，根据当日身体状况而定增加1-3次平板支撑。然后，请安心的睡去……
成果：2014年2月25日-3月24日这段时间减重10斤。从最开始的120斤到110斤，历时一个月时间。
3月24之后跟妈妈出国玩去了，终于能穿比基尼了……肚子下去了，感觉很好，外出的一个礼拜时间里，基本每天都回酒店游泳，再加上旅游都是走走停停，所以也算有小幅度运动量。
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