半年瘦70斤！达人分享饮食减肥心得
小蕊 2014-06-24 08:30:00
实践中的感受和经验
五谷杂粮必须吃，否则就会有问题
杂粮中富含有多种营养和维生素。尤其是复杂碳水化合物，对身体极其有好处，而且也正是因为有了这个杂粮，身材才能变好，身体才能变强。
周围朋友刚开始食素时没有注意杂粮的摄入，结果发生了身材还是臃肿+不来例假等情况，这都是因为杂粮摄入不够的体现，只要每天开始摄入杂粮，就会在1个月后，身体变好，身材慢慢变好。
碳水化合物分两种，一种是单一的，就是精米、白面、面包、饼干什么的，这些一定能不摄入就不摄入，一种是复杂的，复杂的碳水化合物就要经常并且非常全面地摄入。
另外关于运动方面，也想给大家提点建议：
1、运动量不能过激过大，一来容易伤害身体，二来一旦身体进入自我调节保护机制，就更加难减肥了。
2、个人认为，慢跑是最好的，最普适、最易操作的减肥方法：硬件要求低，环境要求低，何乐而不为呢?我现在的境界就比较理想：每天不跑个四五公里还真不舒服!
3、慢跑前10-20分钟，消耗的是体内糖原，只有跑了一段时间之后，才开始消耗脂肪。跑步的时候不能气喘吁吁的，一定要充分的有氧呼吸，才能消耗更多脂肪。
4、跑步时，一定要保持稳定节奏，速度变化不宜过大，否则身体受不了，经常半途而废。
5、有些运动季节依赖性较大(如游泳等)，要注意给自己多保留两三种不同的运动方式。
6、个人独创运动减肥方法：我实行的是“不吃晚饭+睡前运动”的组合。
该方法有两个好处：
1、睡前运动后，新陈代谢加快，人会疲倦，睡得更香。
2、运动后胃部兴奋度降低，出现运动型食欲不振，先前不吃晚饭的饥饿感完全没有。
PS：此方法前提是早饭要吃饱，午饭要吃好，否则身体功能不足。
3、能走就不骑车，能骑车就不坐车，能坐公共汽车就不开私家车……
另外我跑步时会想：如果平均每天运动1小时，人均寿命算72岁的话，也就是花费3年。但如果运动能延长寿命5-10年的话，反而赚了呢~还有很多隐形的效应：疾病少了，身体少受苦;失眠没了，精神头儿足;精神好，办事效率高。
我刚开始减肥的常态是晚上饿得在床上打滚，起来喝了一口冰凉的普洱茶继续睡觉~现在晚上跑步后，久一点也不饿了，身体也没有不适的感觉。
以上就是分享给大家的达人减肥小经验，希望对各位正在或者准备减肥的妹子有帮助哦。更多达人减肥方法推荐：减肥达人分享8大减肥心得
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