半年瘦70斤！达人分享饮食减肥心得
小蕊 2014-06-24 08:30:00
怎么才能快速减肥呢？试试下面这位达人的减肥经验吧。这位减肥达人半年时间瘦下70斤！！曾经胖到160多斤，对人生几乎失望，终于还是通过自己的努力瘦到90多斤。今天她就和我们分享她减肥历程中的饮食和运动心得。
减肥达人“Jessica是兔子酱”体重曾经达到160多斤，曾经对自己人生失望的她，现在体重已经降到了96斤。她上一次和大家分享的一些减肥需要准备的东西和一些减肥TIPS也让很多人觉得惊讶，大家对于她在减肥期间的饮食和运动两方面表示好奇，那么这次就来说说她在饮食和身体锻炼方面的做法吧。
关于饮食：
1、喜欢吃什么就吃什么
荤的不戒，油炸烧烤我也照吃不误，但不能过量，过过嘴瘾就行。瘦肉有丰富的蛋白质，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因为太多糖分含量比较高。
个人饮食上主要控制淀粉类的摄入量和肥腻的东西，晚上不吃主食，一般吃水果或素菜。
2、参加亲朋好友的聚餐时，一定要HOLD住，让大家监督你!
如果有人和你说，“你瘦了好多呀，差不多就行了”、“胖胖的挺好，我还是喜欢你以前白白嫩嫩的样子”……这些人不是心怀鬼胎，就是事不关己高高挂起，大家一定要警醒！！
3、挨饿心理安慰法
我忍住吃的最大动力，就是想想我刚吃的这四百大卡，得跑一个小时才能减掉，然后再想想，跑一个小时好累啊，还是不吃算了……
4、建议早餐
脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。
燕麦片喝一点就很有饱腹感;黑芝麻可以解决减肥人士常见的便秘问题;蜂蜜水可以舒缓肠道，最好是温水。
5、建议午餐
中午一定要饮食均衡丰富，吃得杂，吃得好，吃得饱，中午吃好点多吃点，这样晚上嘴不会馋，而且基本上睡觉前都消化了，也涨不了多少肉。
6、建议晚餐
晚上吃得少才是王道，就算晚上只吃燕麦片也能长肉。晚上饿表示身体在消耗脂肪，这时一定要忍住不要吃多余的任何东西。
7、不吃饭没力气减肥，也不利于新陈代谢
一顿不吃或一天不吃，第二天再爆，身体极度需要接受新的能量，吃的东西更容易转化为脂肪贮存，反弹更快!
8、偶尔爆一下没关系，但要注意一个原则
如果爆了肉类就要少吃淀粉，如果爆了糖分，就要降低热量。
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