4个瘦腰运动 教你打造sexy水蛇腰
2012-06-24 18:04:32
经常运动不仅可以让身体更加健康，而且运动也是瘦腰最快的方法。特别是有“水桶腰”的美眉更需要通过运动来摆脱难看的发胖身材，那么一起来看看有哪些运动可以帮助大家快速瘦腰吧!
1 慢跑运动：跑步可以消除腹部脂肪。有“水桶腰”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
2 床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。
交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
3床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
4 揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴 上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的废物得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。
温馨提示： 运动对于身材线条的塑造功能不容忽视，所以想要小蛮腰的你可千万不能错过以上的瘦腰运动哦。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
